新时代文明实践┃停课不停学，锻炼不能少，成长不延期

——湖熟中心小学假期家庭锻炼指南

根据国家、省、市、区委和区教育局、街道相关工作部署，湖熟小学在校长室的指导下制定了针对性的详细工作方案，并且依照方案积极展开活动。

当前疫情防控期间，大家除了不去人员密集区域，出门戴口罩，勤洗手，居室多通风，还可以在家锻炼身体，提高免疫力。孩子宅家期间，一定要合理安排学习、锻炼、娱乐、劳动实践的时间，用健康的生活方式和乐观自信的生活态度有效抗击新型冠状病毒。我们建议，大小朋友们在家，每天坚持运动打卡，加强体质锻炼。

以下是我校结合学生实际，为大家启动的宅家锻炼计划。

一、运动锻炼菜单：

1.热身运动。

2.亲子跳绳。

目的：提高下肢力量及弹跳能力，通过各种方式的亲子跳增强心肺功能，提高免疫力。

方法、要求：与家长同做。摇绳时手臂手腕同时发力，前脚掌着地，并脚直膝跳，落地轻。

1-3年级

（1）一分钟定时跳，2组（与家长比多）

（2）150个定量跳，1组（与家长比快）

（3）30个亲子双人跳，2组（家长摇绳，家长和孩子一起跳）

4-6年级

（1）一分钟定时跳，3组（与家长比多）

（2）150个定量跳，2组（与家长比快）

（3）40个亲子双人跳，2组（家长摇绳，家长和孩子一起跳）

（4）进阶跳跃，双摇单跳（尝试练习）

3.趣味活动练习。

目的：与父母一起，利用家中的场地、物品进行各项游戏活动，提高身体的力量、耐力、灵敏等身体素质。

方法、要求：每天选择你喜欢的项目进行自主练习。

各年级运动练习计划表

1-2年级

3-4年级

5-6年级

4.拉伸放松

运动结束后两腿伸直

弯腰低头，两手抱住脚踝

拉伸韧带进行放松