体能发展的最佳年龄

体能，主要是描述个体基本运动能力的综合概念，由力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五种身体素质构成。

1、力量素质（包括最大力量、力量耐力、速度力量）

男子17岁以前，女子15岁以前最大力量增加较快。12岁儿童时期，男女的最大力量的差异较小。13岁以后男子最大力量增加较快，而女子增加速度减慢。

2、速度素质（反应速度、动作速度、位移速度）

下肢爆发力，男子15岁，女子13岁以前增加速度较快，其中男子在10—14岁，女子8—12岁是快速增长期。

男子8—11岁，女子9—10岁为跳跃能力发展的决定时期；男子9—15岁，女子—12岁为投掷能力发展的决定性时期。

 位移速度的发展，男子8—13岁，女子9—12岁增长速度最快。

3、耐力素质（有氧耐力、无氧耐力）

耐力素质发展的最佳时期为男子10—20岁，女子9—18岁

4、灵敏素质

7—13岁是灵敏素质发展效果最好的阶段，10—13岁可以学习任何复杂、高难度的技术动作。

5、柔韧素质

儿童时期柔韧性最好，可塑性大。关节韧带的伸展度大。到11岁左右，柔韧性素质发展减慢，到18—20岁左右趋于停止。肩关节灵活性在12—13岁以前提高较快，髋关节灵活性在7—10岁提高幅度最大，以后的柔韧性提高缓慢，13—14岁接近成人的水平。

青少年、儿童身体发育旺盛，神经系统灵活，适应性和模仿能力强，有很大的可塑性，针对不同年龄阶段，合理安排身体练习的美容，对发展各项素质有很好的促进作用。