一、排球技术教学口诀

1、垫球：两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压。蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化。撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。

2、正面上手发球：手托上抛高1米，同时抬臂又转体。转体收腹带挥臂，弧形鞭甩加大力。全掌击球中下部，手腕推压要积极。

3、正面下手发球：左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴。击球一刹不曲肘，掌跟部位击准球。

4、传球：蹬地伸臂对正球，额前上方迎接球。触球手型成半球，指腕缓冲控制球。

5、扣球：助跑节奏慢到快，一步定向二步跨。后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆。 腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭。击球保持最高点，全掌包球击下旋。

二、篮球动作要领：

（一）运球技术：

1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上； 左右两手快运球，抬头观察视野广。

3．行进间低运球：

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。

（二）传接球技术：

1．双手胸前传球：

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

2．单手肩上传球：

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

3．单手体侧传球：

跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。