指导语：今天，我们来学一种神奇的超能力，你能在任何时候、任何地点使用它。这种超能力能让你在学校上课、踢足球、弹琴、玩游戏等各方面都做得更好。它还可以在你感到生气、悲伤、害怕的时候，让你冷静地放松下来。这种超能力的名字叫作“冥想”，也叫“沉静训练”。

问题：我们每时每刻都在做的事情是什么？答案——呼吸

如果回答不上来，做一个呼吸的姿势让学生们猜。

示范与练习

指导语：咱们今天要学习的这个神奇的超能力跟呼吸有很大关系。同学们跟我一起做：吸气（1、2、3 ） ——呼气（1、2、3 ） ——吸气（1、2、3）——呼气（1、2、3）……

注意：缓慢地吸气和呼吸各3秒钟左右，呼气和吸气各进行5次，即5 次完整的呼吸。

分组比拼,加强练习

增加难度,4-6人为一组。看看那组做的更好。

(1)这一次我们闭上眼睛

(2)这一次我们身体坐直,双手放在大腿上

正式练习冥想

刚才我们做的特别棒,但是我们还没有获得超能力。我们还需要继续增加难度来进行练习。下面我们请岀一位培养超能力的专家老师来教咱们。她就在我们接下来的音频里。同学们只要跟着这位老师做,很快就能获得超能力!

提问与分享：

①  刚才你的坐姿是怎样的?应该怎怎么坐?

②刚才你是怎么呼吸的,应该怎么呼吸?

③你是跟着指导语做的吗?是不是把手放到腹部跟着节奏做的?

④刚才你的注意力是否在呼吸上,走神的时候你在想什么?

调整后的冥想与练习

身体坐直,呼吸要慢。

呼吸时手放在腹部,感受腹部的起伏。

走神了,没关系再次把注意力拉回呼吸上。

提问与分享

1你感觉我们这次练习过了多长时间?

2这次练习之后,你的感觉怎么样?有什么感受?平静、轻松、放松

总结

以后我们积极心理课上每节课都会进行5分钟的呼吸训练。每天都要锻炼这种超能力。它可以让我们平静地放松下来。感到轻松愉快,特别是你生气、悲伤、害怕的时候。记得练习获得超能力最重要的三点哦。