前面提到，情绪是人类天生的本能，人生下来时就具备了所有情绪的能力。然而经过后天的学习，我们可能逐渐比较不能感受或展现某些情绪，甚至失去某些情绪的能力。例如小男孩一再被教导要做到“男儿有泪不轻弹”，长大后就比较排斥展现出“哀”的情绪，如此就没办法做到“面对情绪”。因此转化情绪模式的一个重要方法，就是提升对情绪的敏感度，让我们更能感受某种情绪、展现某种情绪。

经常练习情绪觉察，以及此情绪背后的“观点”和“期待”，可以增进我们的情绪敏感度。练习公式如下：

当﹍﹍﹍（情境）的时候

我感觉﹍﹍﹍（情绪）

（因为）我认为﹍﹍﹍（观点）

我希望﹍﹍﹍（期待）

练习的方式是，当你碰到任何事件时，尝试默默地在心中说出自己的情绪、观点和期待。试举几个例子：

当我看到台风要来的消息时（事件）

我感觉很担心（情绪）

因为我认为这下恐怕又要淹水了（观点）

我希望赶快回家做点预防工作（期待）

当我接到朋友取消约会的电话时

我感觉很生气

因为我认为这朋友老是说话不算话

我希望今后不再随便答应他的邀约

请注意，同样的情境对不同的人可能有不同的反应：

当我看到台风要来的消息时

我感觉很开心

因为我认为可能又要放台风假了

我希望这次真的会放假

当我接到朋友取消约会的电话时

我感觉很庆幸

因为我认为这样我就多出一些时间来准备明天的简报

我希望今后不要把自己的时间排得那么满

做这样的练习，目的在于提升觉察自己的内在冰山，包含情绪、观点、期待等三要素的能力。做这个练习的真正目标是，希望你遇到任何外界的刺激时，都能够很快地以一个适切的情绪形容词来描述自己的情绪状态。

在学生身上，我常常看到各种明显情绪，有些转瞬即逝，有些根植于性格的情绪则一再发生（例如抑郁情绪），改变思维方式和行为模式，才能从根源上减缓或弱化这类情绪。