二、放松训练

    放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振奋精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且简便易行，容易学习和掌握。

（1）想象性放松。想象性放松是放松训练中的一种，个人应用起来更加方便。想象是人类精神活动的一个重要组成部分。对人的各方面都有着不可忽视的神奇作用。

    在做想象性放松之前，要求个体放松地坐好或躺好、闭上双眼，然后开始对自己说（小声或不出声都可以）进而对其进行想象。你可以对自己说：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到身下海滩上的沙子，我全身感到无比舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……海浪轻轻涌上沙滩轻抚我的脊背，像**的手又温暖又温柔……

    在说上述指示语时，同样要注意语气、语调的运用，节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸。另外，要充分利用想象力，注意以语言提示配合五官的和身体的感受。身临其中认真体会，你会有身心放松的感觉。指示语的内容可以不同，只要是让人舒适放松的就可以。

（2）深呼吸放松。

    深呼吸放松法比较适合某些易感紧张的特殊场合，此时已无时间和场地来慢慢练习上面的放松方法。在这种情况下，可以用最简便的深呼吸放松法。

    具体做法是让自己站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：一呼……一吸……一呼……一吸，或深深地吸进去慢慢的呼出来……。这种方法虽极简单却常常起到一定作用。

    大家都知道人们生活在这个世界上会遇到许多事情各种问题，而我们的心理就是对各种事情的反映，这不是被动的反映而是主动的有着个人特色和不同认识的反映。面对一样纷繁复杂的人生有些人能够应对自如保持良好的心态，而有些人却出现了心理问题甚至是心理疾病。当然这里面有遗传、环境等不可改变的因素的作用，但是还有很重要的一个因素就是人的认识。即人们对事情的看法对自己的看法。所以有一句话叫做：信念决定命运。人们不合理的信念对自己的心理伤害很大，许多心理问题都是由不合理信念造成的。心理学家艾利斯通过临床经验总结出11条不合理信念，你可以了解一下，看看自己是不是曾经也是其中一条的忠实拥护者。