锻炼不是能一朝一夕能完成的事情，它需要我们的持之以恒。锻炼也不是随随便便出出汗就可以了，而是应该在不同的季节不同的环境下选择适合自己的方式。下面我来列举一些运动方式：

　　散步

　　年龄不同走路频率有差别

　　散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。

　　专家表示，散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

　　老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　放风筝

　　颈部后仰时间别太长

　　“糊成纸鸢 一线牵，凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

　　中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　骑行

　　安全装备必不可少

　　花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周 运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

　　户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备。

　　同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。

　　除了以上介绍的运动外，对于年轻人来说，还可以选择跑步、打球等激烈运动，中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式，包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋等。

（文章转自网络）