中长跑是一项周期性的耐力项目，能量消耗比较大，长期参加中长跑练习，对于初中女生的身体形态方面具有非常重要的作用。

第一，能够增强耐力。中长跑是一种耐力运动，它需要保持长时间的、连续的肌肉活动，它要求在跑的过程中不但要尽量减少能耗，而且还要保持一定的节奏，长期进行中长跑运动，在较长的时间内连续不断地重复同样的动作，这样能够让身体的各组织具有长时间维持速度和平衡能量的功能，这也就能够增强耐力。

第二，能够增强身体素质。体育运动本身就具有增强身体素质的重要作用，通过长时间的中长跑运动可以有效地增加初中女生的肺活量，改善消化系统、呼吸系统的功能，也有助于学生的新陈代谢，而且中长跑对于增强初中女生的骨骼的弹性、硬度，改善肌肉组织等都具有重要的作用，而这就能够增强学生的身体形态发育。

第三，有利于增强身体平衡能力。中长跑运动不在于锻炼某一个方面的能力，在跑的过程中也不是只由某方面或某几个方面来完成，而是需要身体的每一个部分协调配合来实现。通过长期的中长跑运动，能够让身体各部分之间相互协调配合并具有一定的节奏感，这有利于增强身体的平衡能力。