当我们不使用我们的肌肉，它们就会变弱。因为我们的身体是很有"效率"的，如果我们不常使用到的肌肉它会开始萎缩，是因为身体就不需要花多余的能量去维持不必要的肌肉。 此外你的身体也会适应你的肌肉长度，因此你的身体会真的改变它的形状，以适应你最常做的姿势和动作(坐姿)。 花很长的时间维持相同姿势坐着，筋膜会慢慢沾黏成那个姿势(例如缩短的腿后肌群)，减少活动范围。 长时间的久坐会造成屈髋肌(髂腰肌)变短，当你整天坐着屈髋肌处在缩短的位置时，长久的适应下来就会造成骨盆前倾，并且造成下背很大的压力。因此长时间的适应坐姿，就会因为屈髋肌太紧骨盆前倾，在站着的时候很难站直。 屈髋肌只是久坐引起的问题之一，腿后肌(Hamstrings)也会变得越来越短。腿后肌是从骨盆底部连接到胫、腓骨上部。 因此当你坐下弯曲你的膝盖时，缩短的腿后肌会把我们的骨盆拉向后倾，这也是许多下背痛的来源之一。

久坐导致腿后肌和屈髋肌缩短，臀大肌被拉长。臀大肌长时间的被拉长不出力，臀大肌就会睡着不活化。研究表示，不活化的臀大肌和过度活化的腿后肌可能会造成下背疼痛的问题。 缩短的腿后肌会造成髋关节变紧和屈曲受限，并且缩短的腿后肌会把我们的骨盆拉向后倾。让我们无法坐在自然的骨盆位置上。虚弱的腹外斜肌让骨盆前倾，骨盆前倾让腰肌缩短，腰肌缩短抑制了臀肌，臀部肌群无力加上腰肌变紧，限制了伸髋，伸髋受限造成腰椎代偿，这样的结果就是下背痛和髋关节前疼痛。 因此，核心稳定和髋关节活动度是互相影响的，当髋关节不动的时候，腰椎就会代偿去动作。

对于久坐的人建议：

1.保持直立且正确的坐姿，坐在你的坐骨上。
2.保持身体活动
尽量不要让身体长时间维持一个静态的姿势坐着，会让肌肉变得僵硬和缩短，一段时间就要站起来活动。
2.肌力训练和伸展 

最后再次提醒，如果你不知道该怎么正确的训练启动臀部肌群，可以去请专业的教练教你喔。